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影响BMR的其他因素

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发表于 2018-10-24 13:57:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
影响BMR的其他因素,总结一下,就是下面这张图。右侧 箭头代表BMR升高,左侧箭头代表BMR P牵低。

*运动方而。抗阻运动,也就是力量训练能提高肌肉比例,自 然可以升高BMR。规律性有氧运动训练能不能影响BMR现 在还存在一些争议。但一般认为,进行规律有氧运动的人, 的人高,这娜肉比例,向。
*体温。有数据说,体温升高1摄氐度,BMR增加12%。其实 上,生活在热带地区的人比生活在温带地区的人平均 高20%。这么想来,生活在热地方的胖子好像确实少些。那 寒冷能不能提高BMR?其实也可以。寒冷环境里人体要消 耗更多能量来产热,对抗体温下降。所以,比较冷和比较热

的环境都能升高BMR0
*饮食。严重节食和饥饿会降低BMR,饱食会提高BMR。网 上爱说所谓“基础代谢受损”,其实就是说节食引起的BMR 降低。人体会根据能量摄入状况调节基础消耗。能量不足 时,人体自动降低代谢消耗,保证基本生命活动的能量供 应;食物充足时身体的反应则相反。
*伤摘。感染、外伤等过程中BMR会升高。
*荇种激素的彤响。甲状腺激素、皮质醇、儿茶醋胺、生长激 素水平提高,BMR都会相应提高。甲状腺素和生长激素我 们不说。皮质醇和儿茶酿胺都属于应激激素。情绪紧张、激 动、兴奋时,这些激素的分泌一般会增加,BMR也会相应 增加。有很多减肥药,就是利用这种原理。
★烟洒。酒精和尼古丁都可以提高BMR。数据称,3小时内吸
4根香烟,BMR上升约3%; 2毫克尼古丁可以使BMR升高 4.9%。
咖排因、茶。喝含咖啡因的饮料可以提高BMR。有数据 称,摄入200毫克咖啡因,BMR上升5%?8%; 30分钟内摄 入4毫克/公斤体重的咖啡因,BMR上升13%?彳5%。
另外,如果尼古丁和咖啡因联合使用,又抽烟又喝咖啡, BMR会^显提高。给予1毫克尼古丁和50毫克咖啡因后,
BMR升局7.9%; 2毫克尼古丁和1QQ毫克咖晒,BMR升 局9.8%。
辣,胡椒等。有些香料和调味品可以使人出现产热反应 升咼BMR。有些减肥药里也有这些成分o
=月经_。女性月经周期跟BMR的关系还有-定的:
         人为,女_在卵_氏,麵最高。大 相差100?300升厌。

     另外,Lebenstedt等发现,月经周期正常的女性(每年 12个周期)比月经紊乱(每年9周期)的女性BMR明显要高 约111千卡。Myerson等又发现,闭经女运动员比月经紊乱 的女运动员,BMR明显降低。也就是说,月经越活跃的女性, BMR可能越局。
     以上是影响BMR的各种因素。至于BMR怎么算,我们为 了思路整齐,放到后面去讲。


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